On Mielenkiintoista Sinulle

8 Tapaa vahvistaa Abs ja helpottaa nivelreuma niveltulehdus

Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Core-harjoitukset auttavat rakentamaan vatsan voimakkuutta, lisäämään joustavuutta ja tukemaan nivelten ympäröivää lihaa. Jacob Lund / Shutterstock

Vahva ydin on enemmän kuin vain kosmetiikka. Itse asiassa vahva ydin on yksi tehokkaimmista ei-lääketieteellisistä tavoista lievittää niveltulehdusta ja liikkuvuuden menetystä, joka voi liittyä nivelreumaan (RA). Työskentelemällä keskikohdistasi voit rakentaa voimaa samanaikaisesti lisäämällä joustavuutta ja tukemalla riskialttiiden niveliä ympäröivien lihasten toimintaa.

Pilates on mielenterveyden toiminta, mutta koko kehon harjoittelu, joka keskittyy ydinvakauteen, asentoon, joustavuuteen , lujuus, hengitys ja liikkeen hallinta. Se vahvistaa jalkojen, käsivarsien ja selkän lihaksia, se voi helpottaa kouristusten käsittelyä ja ehkäistä muita vahinkoja. Fysikaalinen hoito on toinen tapa turvallisesti käsitellä heikkoa midsection ja rakentaa vahvempi vatsan lihaksia. Näin pääset alkuun kohdistamalla ydinvoimaa:

1. Tarkista lääkärisi kanssa

On tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. He voivat suositella, että näet fyysisen terapeutin ennen kaikkea parhaan toimintatavan selvittämiseksi ennen pilates-harjoituksen aloittamista. Varmista myös, että terapeutti tai kouluttaja on tietoinen, jos sinulla on osteoporoosi yhdessä RA: n kanssa. Tietyt liikkeet, jotka liittyvät selkärangan kaartumiseen, voivat liittää liikaa selkärangan stressiä ja niitä ei suositella.

2. Aloita hidas rakennusvoima

"Suosittelen aina aloittaa lempeän ohjelman, olkoonpa PT (fysioterapia) tai Pilates. Helpottakaa tapaasi istuntoihin ja pysähdy aina ja anna opettajan tietää, jos olet epämiellyttävä milloin tahansa. Sinun ei pitäisi tuntea kipua, kun näitä menetelmiä noudatetaan ", sanoo Mahsa Tehrani, MD, reumatologi ja pohjois-Virginian niveltulehdus- ja reumatologisen kliinisen keskuksen perustaja Wienissä.

3. Harkitse yksityinen istunto

Jos et voi tehdä fysioterapiaa, harkitse aluksi työskentelyä kuntoilijan tai yksityisen Pilates-opettajan kanssa selvittääkseen, onko sinulla ongelmia liikkumisalueella ja miten sitä käsitellään. Koska Pilates sisältää pieniä hienovaraisia ​​liikkeitä, yksityinen istunto voi myös auttaa sinua tunnistamaan oikean lomakkeen parhaiden tulosten varmistamiseksi.

4. Valitse Pilates-menetelmä

Mat luokat tarjotaan monissa Ys ja kuntosaleja, tehdään lattialla, kun Pilates studiot. Voit myös työskennellä uudistusaineilla, lähinnä hihnapyöräjärjestelmillä, joissa on erilaisia ​​hihnoja ja laitteita joustavuuden lisäämiseksi. Uudisteluryhmät ovat yleensä pienempiä ja kalliimpia, vaikka monet paikat tarjoavat käyttöönottoehdotuksia. Jos valitset matto-luokitukset, varmista, että ohjaaja on asianmukaisesti koulutettu ja muokata mitä tahansa liikkeitä, jotka tulevat tuskallisiksi, jotta vältetään vammat.

5. Tiedä mitä odottaa pilates-luokassa

"Pilates-luokka alkaa aina sinun kanssasi makaa selässä", sanoo Equinox National Pilatesin ohjelmavastaava ja koulutuspäällikkö Carrie Macy Samper Los Angelesiin. "Aloitat liikkeet, jotka liittävät sinut vatsaan, ja käytä sitten käsivarsien, jalkojesi ja muun kehosi symmetrisesti. Siirryt harjoituksiin, jotka istuvat, makaat sivuillasi ja vatsasi. Tehokkuutta säädetään omiin tarpeisiisi ja kykyihisi. Pilates-luokka on koko kehon harjoittelu, joka ulottuu ja vahvistuu samanaikaisesti. "

6. Just Say No kun sinulla on flare

En suosittele työstää, kun sinulla on harvennus nivelissä, sanoo Macy Samper. Odota hetki, kunnes palamisnopeus laskee ennen paluuta.

7. Palaa, kun ilmiö on ohi

"Kun valaistus lähtee pois, on tärkeää tehdä liikkeitä, jotka auttavat liittämistä takaisin ja vahvista lihaksia nivelten ympärillä lempeällä tavalla", Macy Samper sanoo. "RA: n lieventämisen jälkeen nivel ei välttämättä halua liikkua yhtä paljon, mutta et halua vaarantaa jäädytettyä olkapäätä. Voimme saada liikkeen voimakkuuden vahvistamalla lihaksia nivelen ympärillä. "

8. Ole johdonmukainen

Johdonmukaisuus on kaiken. Suunnittele kaksi tai kolme kertaa viikossa parhaiden tulosten saamiseksi. Sinun pitäisi alkaa tuntea eroa nivelten parissa viikkoa ja havaittavissa parannus ryhti kuudessa viikossa. Viimeisin päivitys: 7/25/2017

arrow