On Mielenkiintoista Sinulle

7 Parasta ruokaa terveelliselle immuunijärjestelmälle

Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Ruoat, kuten pavut, inkivääri ja pinaatti voivat auttaa helpottaa oireita niveltulehdus.Thinkstock (3)

Key Takeaways

juominen paljon teetä - sekä inkivääri ja vihreä - koko päivän voi auttaa lisäämään immuunijärjestelmää.

Rakenna parempi salaatti vihreät, pavut, ja oliiviöljypohjainen kastike.

Kun taistelet autoimmuunisairauksia, kuten nivelreuma (RA), lupus tai psoriaasiartriitti, oikeat ruoat voivat olla osa hoitoa.

Yksi keino auttaa immuunijärjestelmää, joka on ylityöllistetty, on syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, sanoo New England Baptist Hospitalin reumatologi Monica Piecyk ja Harvardin lääketieteen kouluttaja sekä Bostonissa. Terveellinen ruokavalio alkaa hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä ja sisältää myös vähärasvaista meijeriä ja proteiinia. Lisää näihin erityisiin elintarvikkeisiin, jotta voimme vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Reach for Zesty Ginger Zesty-inkivääriytimessä esiintyvät fytotensiinit ovat terapeuttisia hyötyjä RA-potilaille. Arthritis

. Arthritis-säätiö suosittelee ranskalaisen tai kahden tuoretta tai kuivattua inkivääriä raastamalla ja ripustamalla sitä salaatilla tai vihanneksilla. Tai keitä sokeria inkivääriä sisältävää teetä asettamalla yksi tai kaksi teelusikallista raastettua inkivääriä kuumalla vedellä.

Täydentävää ja integroitua terveyttä käsittelevä kansallinen keskus kertoo, että inkivääri on turvallinen pieninä annoksina, mutta varokaa, harvinainen lääkitys kuten coumadin (varfariini). Inkivääri itse voi toimia luonnollisena veren ohuemmana, joten kerro lääkärillesi ennen kuin lisäät sen ostoslistalle.

Syö Bounty of Beans

Punainen, pinto, laivasto ja mustat pavut ovat paikkasi koskemattomuutesi tehostamisessa , anti-inflammatorinen ruokavalio niveltulehdukseen. Pavut ovat erinomainen proteiinin lähde, jolla on tärkeä rooli solujen rakentamisessa, mukaan lukien immuunijärjestelmänne.

RELATED: 6 elämänmuutosta vinkkejä ihmisistä, jotka elävät niveltulehduksella

Pavut ovat täynnä myös ravintoaineita, kuten folaattia ja muita B-vitamiineja, kaliumia, magnesiumia ja kuituja, sanoo Kim Larson, RDN, joka on Total Healthin perustaja Seattlessa, ja ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja. Kokeile kolmipihlaista chiliä tai lisää papuja keittoihin ja salaatteihin. Arthritis-säätiö suosittelee syömään vähintään kuppia papuja kerran viikossa tai enemmän.

Jogurtin valinta probiotikoilla Probiotit, jotka löytyvät elintarvikkeista, kuten jogurtista, ovat ystävällisiä bakteereja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmääsi, Larson selittää. Sinulla on oltava joka päivä hyötyä. Kysy lääkäriltäsi, lisääkö lisäravinteita sinulle. Nutrition

-lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa todettiin, että probioottien täydentäminen parantaa RA-oireita ja vähentää taudin aktiivisuutta RA-potilailla.

Go Green

Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten kala, pinaatti ja Sveitsiläinen chard on erinomainen immuuni-vahvistava ruoka ja sen pitäisi olla terveellisellä RA-valikolla usein, jos ei päivittäin, Larson sanoo. Siksi: Ne sisältävät korkeita vitamiinien C, K ja folaatin, jotka kaikki ovat hyviä immuunijärjestelmän tehosteita. Myös sitä tummempi lehti, sitä enemmän antioksidantteja se on. Antioksidantit auttavat pitämään sinut terveenä neutraloimalla vapaita radikaaleja, epävakaita molekyylejä, joita kehosi tuottaa päivittäin ja jotka voivat vahingoittaa soluja.

RELATED: Dos and Don'ts of Juicing kanssa niveltulehdus

Jazz ylös salaatteja erilaisia ​​vihreitä . Mutta kuten inkivääri, keskustele lääkärisi kanssa, jos olet veren ohennetta, jotta vältät negatiivisen vuorovaikutuksen huumeiden ja K-vitamiinin välillä vihreissä.

Vauhtia Extra Virgin Olive Oil

Kaksi tai kolme ekstra-neitsytoliiviöljy ruokalusikka päivittäin voi antaa immuunijärjestelmän tehon, koska oliiviöljyllä on anti-inflammatoriset ominaisuudet ja se on hyvä antioksidanttien lähde, Larson sanoo. Etsi ekstra-neitsytoliiviöljyä, oliiviöljyn ensimmäinen puristin, jolla on korkeimmat antioksidanttikonsentraatiot. Sekoita se salaatilla tai höyrytettyjen vihannesten päälle ja käytä sitä resepteissä tyydyttyneiden rasvojen sijasta. [

]Lisää kalat valikkoon

Laita rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja silakka valikosta. Itse asiassa niveltulehdussäätiö suosittelee syömään kalaa 2-3 kertaa viikossa. Keskustele myös reumatologin kanssa siitä, voivatko kalaöljykapselit auttaa sinua saamaan suositellut omega-3 -määrät, rasvahapot näissä kaloissa. Kalaöljy käsittelee myös kahta hyvän niveltulehduksen tavoitetta: se ei ainoastaan ​​vähennä tulehdusta, vaan voi myös kasvattaa immuunijärjestelmää Journal of Leukocyte Biology

vuonna 2013 raportoidun tutkimuksen mukaan.

Go Green With Tea, Too Tee vihreää teetä aikaa tehostaa immuunijärjestelmääsi. Vuonna 2014 Artritis Research & Therapy

arrow