On Mielenkiintoista Sinulle

5 Tapaa vähentää stressiä psoriaattisen niveltulehduksen kanssa

Kunnioitamme yksityisyyttäsi. Tutkimus on osoittanut, että esimerkiksi meditaation, , ja viettää aikaa ulkona voi auttaa vähentämään stressiä.

Ylijännitys voi pahentaa psoriasista niveltulehdusta

Aerobinen liikunta on hyvä tapa vähentää stressiä ja parantaa unen toimintaa.

Kun stressaantunut tila voi saada sinut herkemmäksi kipu

Stressi on yleinen laukaiseva psoriaasin puhkeamiseen ja voi pahentaa kipua, joka liittyy psoriaattiseen niveltulehdukseen.

Dermatology Research and Practice julkaistussa syyskuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan stressi ja mielialahäiriöt voivat jopa pahentaa psoriaattisen sairauden vakavuutta. "Stressi on selvästi terveydelle huono ja voi liittyä taudin kehittyminen ", sanoo lääketieteen apulaisprofessori, Alexis Ogdie-Beatty, Pennsylvanian yliopiston sairaalassa.

Stressin hallinta on ensisijaisen tärkeää psoriatriittisen niveltulehduksen ihmisille elämään onnellisina ja terveinä.

Alla on viisi tehokasta stressinpoistotekniikkaa, joka auttaa hallitsemaan stressiä

Meditaatio

Tutkimus on osoittanut, että meditaatiolla on useita etuja, kuten parannettu keskittyminen, lisääntynyt onni ja vähentynyt stressi. Meditaation on myös osoitettu vähentävän tulehdusta elimistössä. Tutkimus, joka julkaistiin heinäkuussa 2016

Biological Psychiatry todettiin, että kolmipäiväiseen meditaation perääntymiseen osallistuneet henkilöt osoittivat aivomuutoksia, jotka edesautivat parempaa huomiota ja toimeenpanovaltaa. Myös neljän kuukauden kuluttua tutkimuksesta osallistuneilta otetut verinäytteet osoittivat, että meditaation perääntymiseen osallistuneilla jäsenillä oli pienemmät biomarkkerit tulehdukseen kuin yksilöt, jotka menivät kolmen päivän retriitteihin, jotka opettivat heitä rentoutumaan ilman meditaatiotekniikkaa. Meditaatiota käytetään useissa terveydenhuollossa, jotta potilaat voivat hoitaa esimerkiksi syöpäsairauksia, sydänsairauksia, kipuja ja unihäiriöitä. Arthritis-säätiö toteaa, että meditaatio voi olla hyödyllistä myös painevien nivelten helpottamiseksi.

Meditaatio voidaan tehdä yksityisesti tai ryhmässä. Löydät meditaatiotasoja tai DVD-levyjä verkossa, jotta pääset alkuun.

"Jotkut työnantajilla ovat huolehtimisohjelmia - meditaatiota, kuvia ja hengitystekniikoita rauhoittaakseen itseesi", Dr. Ogdie-Beatty sanoo.

Liikunta

Ei vain voi käyttää apua psoriasista niveltulehduspotilaiden hoidossa kipu oireita, mutta se voi myös auttaa sinua vähentämään stressiä liittyy kunnossa.

"Mikä tahansa se, että henkilö voi käytännössä tehdä ja voi nauttia tehdä on hyötyä ", sanoo reumatologisen kliinisen tutkimusyksikön johtaja Philip Mease ruotsalaisen Medical Centerin Seattlessa.

Hyvät liikuntavaihtoehdot ovat aerobic, pyöräily, tai chi, pilates tai jooga. Kansallisen Psoriasis-säätiön mukaan jooga voi auttaa kroonisen kivun lievittämiseen ja nivelten liikkumisen parantamiseen psoriaattisissa niveltulehduksen potilailla.

Yksilöt, joilla on toe-ongelmat tai tulehdus alaraajoissa, voivat ehkä välttää painonalaisia ​​harjoituksia.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista ja muista mennä hitaasti.

Yhdistäminen muiden kanssa

Vahva sosiaalisten yhteyksien rakentaminen ja säännöllisten sosiaalisten vuorovaikutusten tukeminen voivat auttaa voit käsitellä stressiä. Tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2016 julkaistussa artikkelissa

Kansallisen akatemian edustustot todettiin, että vahvan sosiaalisen sidosryhmän kasvattaminen perheen ja ystävien kanssa lisää fyysistä hyvinvointia ja vähentää stressitekijöitä, kuten korkea verenpaine, vatsavaivat, ja tulehdus. "Sosiaalinen vuorovaikutus on tärkeää," Dr. Mease sanoo. "Löydät tämän ystävillesi, perheenjäsenillesi, seurakunnan jäsenille ja työtovereille." Ja tämä on vain muutamia monista tavoista sitoutua ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Psoriaattinen niveltulehduksen potilaat voivat myös löytää tukiryhmiä kautta Psoriasis-säätiön verkkosivuilla.

Viettää aikaa ulkona

Tutkimukset osoittavat, että viettämisaika ulkona voi parantaa terveyttäsi. Esimerkiksi toukokuussa 2016 julkaistussa lehdessä

Environment & Behavior julkaistussa tutkimuksessa viitataan siihen, että jopa kävelymatkan päässä puiden reunustama katu voi vähentää stressitasoja. Läheisen puiston säännölliset kävelyretket ovat loistava tapa auttaa hallitsemaan stressiä. Ja älä huoli, jos et asu lähellä puita. Luonnonvalokuvien katselu voi olla yhtä tehokasta. Joulukuussa 2015 ilmestyvässä tutkimuksessa

kansainvälisen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden julkaisun luonnontieteilijöiden osallistujilla oli alhaisemmat stressitasot, koska luonnon kuvaukset aktivoivat osan hermostosta, joka hidastaa syke ja rentoutuu sulkijalihakset ruuansulatuskanavassa Ulkopuolisen avun hakeminen

Harkitse puhuttavaa mielenterveyden ammattilaista vinkkejä stressin hallintaan. Terapeutti tai lisensoitunut sosiaalityöntekijä voi puhua sinulle tilanteista, jotka aiheuttavat stressiä, mukaan lukien suhteellisuusongelmat, taloudelliset ongelmat tai urakehitys.

"Kun terapeutti diagnosoi jonkun kroonisen sairauden, [henkilö menee] läpi kaikki surun vaiheet", Mease sanoo. "Puhuminen terapeutin kanssa auttaisi henkilöä sopeutumaan ja selviytymään."

Viimeksi päivitetty: 11/1/2016

arrow